Cuarta edad

Diez claves para llegar saludables a cien años:

1 Buen carácter. Según un estudio de la U. de Boston, las personas que llegan a vivir 100 años comparten algunas características sicológicas: son extrovertidas, amables y no se enojan con facilidad."El carácter tiene mucho que ver. La mayoría de los adultos mayores lleva mejor las enfermedades degenerativas si tienen un pensamiento positivo: No se amargan y más bien tienen una actitud de lucha frente a ellas", explica el geriatra de la Clínica Alemana Marcelo Blacutt.2 Haga deporte. "Los mayores de 75 años que realizan ejercicio aeróbico tres veces a la semana tienen una protección ante las enfermedades cardiovasculares y el alzheimer", sentencia el doctor Carlos García, geriatra de la Clínica Las Condes.3 Piense en su jubilación. Tener una vejez asegurada desde el punto de vista económico es clave para lograr una buena calidad de vida. Los recursos son vitales para un buen acceso a la salud y a la sociabilización, ya que la persona puede movilizarse para juntarse con sus amigos y contar con quienes lo asistan en la casa, recuerda Blacutt.4 Tenga amigos. "El impacto sicológico de la sociabilización es importante, ya que estimula las esferas cognitiva y afectiva. Así, mientras más se relacionan los adultos mayores, más trabaja la memoria y el razonamiento, lo que mejora su calidad de vida", dice Blacutt.Además, no olvide que la actividad social mejora el lenguaje, lo que también lo puede hacer vivir más: "Hay un estudio en monjas mayores de 90 años de EE.UU. que demuestra que las que entraron a la congregación con una mayor riqueza de lenguaje viven más y mejor que las que al ingreso tenían expresión de lenguaje menor", afirma el doctor García. Por esto, mantener amistades, buscar nuevos compañeros e interactuar constantemente con familiares es esencial.5 No se estrese. Evitar las tensiones es clave para no sufrir ataques al corazón, así como otros males: "Un gran factor de riesgo para sufrir enfermedades cerebro y cardiovasculares es el estrés", afirma el doctor Blacutt.6 Evite el tabaco. Según un artículo del Journal of the American Geriatrics Society, la mayoría de los centenarios eluden las enfermedades que suelen causar la muerte al resto de la población, como infartos al miocardio. No fumar sería una de las causas.7.- Mente activa. La estimulación cognitiva es imprescindible. Para ello, realice 30 minutos de lectura concentrada del periódico, y luego, sea interrogado sobre lo leído, recomienda el doctor García. También sirve hablar sobre la trama y los personajes de la teleserie.8 Coma sano. "La dieta mediterránea ayuda a la longevidad. De hecho hay estudios que demuestran que los que comen aceite de oliva, viven más que los que comen otros aceites", señala García. Y agrega: "El vino tinto, con moderación también tiene un efecto antioxidante", sentencia.9 Sea feliz. Una investigación holandesa descubrió que las personas viven entre 7,5 y 10 años más si tienen una vida feliz. Para ello deben estar a gusto con ellos mismo y con su entorno.La longevidad también se relaciona con estar contento con el trabajo: "Aquellos individuos que tienen una buena relación con el ambiente laboral, que perciben una sensación de equidad en las conductas de su empresa y que consideran que las remuneraciones son adecuadas, viven más", puntualiza García.10 Carga genética. En una encuesta a centenarios realizada en España se constató que quienes habían llegado a los 100 años tenían familiares longevos, lo que indicaría que el componente genético sería primordial. El doctor García lo confirma: "El 30% del peso total de la longevidad está dado por el ambiente genético. Las familias longevas suelen tener también descendientes longevos. De hecho, quienes tienen un hermano centenario tienen 17 veces más posibilidades de llegar a los 100.